Kilo vermek istiyorsanız, hangi gıdaların yiyeceğini bilmek kadar hangi egzersizlerin kalori yakmada en etkili olduğunu da bilmelisiniz. Metabolizma, fiziksel zindelik ve ağırlık gibi çeşitli faktörler, bir kişinin çalışırken kaç kalori yaktığını etkiler ve egzersiz başına ortalama miktarı yakacağına dair bir garanti verilemese de, denemek için birkaç egzersiz vardır:

• Sprint; kısa süre içerisinde büyük miktarda kalori yakmanızı sağlıyor. 70 kilo ağırlığında ve 12 kilometre hızla koşan bir kişi sprintleme ile sadece 30 dakika içinde 465 kalori yakabilir.
• Yüzme; kalbinize bir egzersiz yaparken, vücudunuz üzerindeki etki stresini azaltır, aynı zamanda dayanıklılık ve kas gücü oluşturur. Kelebek stil yüzme 30 dakikada 409 kalori harcatabilir.
• İp atlama; egzersizleri bir saat sonra, 1074 kaloriden fazlasını yakmanızı sağlamış olabilir. Ayak koordinasyonuna yardımcı olur ve kalp atış hızını yükselir.
• Merdiven çıkmak; (hızınız, merdivenlerin yüksekliği ve attığınız adım sayısına bağlı olmasına rağmen) 1 saatte 810 kalori kadar yakmanızı sağlar.
• Bisiklet; yüksek yoğunluklu ve saatte 600 kaloriyi yakacak düşük etkili bir egzersiz programıdır.
• Hatha Yoga; yaparak 1 saatte 288 kalori yakabilirsiniz. Bowling gibi eğlenceli aktivitelerin bile saatte 273 kalori yaktığı düşünülürse, bu pasif egzersizle daima yorucu bir şey yapmak zorunda kalmazsınız.